ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
638
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油10.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ワインビネガー(酢でも)3.5 g
-
みりん4.0 g
