フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
55
mg
リン
333
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
60.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
55
mg
リン
333
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
