カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒7.5 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.5 g
-
Aだし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
