ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
白菜のゆかり和えエネルギー11 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
981
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
77
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
赤しそ0.7 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
