さば缶ともやしの卵雑炊 + 4 品
- 5 品
- 909kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 59.7g
- 脂質 43.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 909kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 59.7g
- 脂質 43.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血圧が高い 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
909
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
59.7
g
脂質
43.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
136
mg
リン
692
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
357
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
422
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
11.90
g
一価不飽和脂肪酸
17.48
g
多価不飽和脂肪酸
9.40
g
エネルギー
909
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
59.7
g
脂質
43.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
136
mg
リン
692
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
357
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
1.09
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
422
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
379
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
11.90
g
一価不飽和脂肪酸
17.48
g
多価不飽和脂肪酸
9.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ブロッコリー2/3株 (200 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)55.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩2.7 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油5.5 g
-
みそ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
