鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
31.1
g
糖質
22.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
438
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
31.1
g
糖質
22.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
95
mg
リン
438
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/3個 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
パルメザンチーズ(粉)0.6 g
その他
-
ガラムマサラ0.1 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ21.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油3.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A白練りごま2.0 g
