えびと厚揚げのチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびと厚揚げのチリソース炒めエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
194
mg
リン
541
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
937
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
194
mg
リン
541
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
271
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
えび(1尾10g程度)75 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
