豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
114
mg
リン
586
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.63
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
22.8
g
炭水化物
87.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1568
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
114
mg
リン
586
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
1.63
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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小松菜1/3束 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉145.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
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しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
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砂糖0.5 g
-
白だし9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
