定番 ぶり大根 + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
定番 ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とカット野菜で中華風フライパン蒸しエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1763
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
152
mg
リン
605
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3163
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1763
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
152
mg
リン
605
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3163
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
486
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
カット野菜150.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
みそ6.0 g
