切るだけ まぐろのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 484kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
108
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖7.0 g
