ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
179
mg
リン
462
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
25.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
73.3
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1873
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
179
mg
リン
462
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素3.0 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aしょうゆ12.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
