野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 56.3g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 56.3g
- 脂質 31.8g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
56.3
g
脂質
31.8
g
炭水化物
29.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2023
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
131
mg
リン
682
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.75
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
638
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
13.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
56.3
g
脂質
31.8
g
炭水化物
29.0
g
糖質
17.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2023
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
131
mg
リン
682
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.75
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
347
µg
ビタミンA
638
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
8.89
g
一価不飽和脂肪酸
13.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にら3/4束 (74 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒13.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
