とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
28.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1267
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
28.5
g
炭水化物
82.7
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1267
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.63
g
一価不飽和脂肪酸
12.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ルッコラ10 g
-
ミニトマト(1/4)2個 (20 g)
-
ラディッシュ(スライス)1/2個 (6.7 g)
肉類
-
仔羊(ロース)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
その他
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
-
粒マスタード0.5 g
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒ごま1.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし80.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A はちみつ2.5 g
-
A しょうゆ1.0 g
