ポークソテー たっぷりきのこのソース + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 血圧が高い ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症
-
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
20.8
g
糖質
14.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
70
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
