豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 高血圧 肝機能の値が高い
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
120
mg
リン
393
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
120
mg
リン
393
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
