豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 貧血対策
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
汁物
まいたけと三つ葉のすまし汁エネルギー9 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
110
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
797
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
110
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
