市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 貧血対策
-
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
69
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
969
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
69
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
