ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ポリ袋で混ぜるレタスのさっぱりサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
50
mg
リン
205
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
719
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
50
mg
リン
205
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス2.5枚 (82 g)
-
レモン汁3.0 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
