ポークソテー たっぷりきのこのソース + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
ポークソテー たっぷりきのこのソースエネルギー267 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
97
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)110.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒(蒸し焼き用)20.0 g
-
みりん6.0 g
