フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
762
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
