ジューシー ネギの豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
ジューシー ネギの豚肉巻きエネルギー182 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（きゅうり）(50g)エネルギー7 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
45.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
スティック野菜(きゅうり)1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
