ムニエル マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） 心不全 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
せりのお浸しエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
256
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
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白菜1/4枚 (21 g)
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玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
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せり3/4束 (57 g)
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赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
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にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
カレイ(白身魚)80.0 g
その他
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粒マスタード3.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
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Aだし汁60.0 g
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Aしょうゆ2.0 g
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A酒18.0 g
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A塩0.5 g
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小麦粉1.0 g
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オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
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バター1.0 g
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はちみつ1.5 g
-
砂糖2.0 g
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A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
