ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 547kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
主菜
栄養満点もっちもちおからバーグエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
173
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
75.0
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
720
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
173
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
