牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ひじきと賑やかサラダエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
24.7
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
103
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1143
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
松の実0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢0.5 g
