やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2353
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
93
mg
リン
337
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2353
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
