大根のそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
大根のそぼろ煮エネルギー147 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
188
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
59
mg
リン
188
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
