無水で作る 食べるミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
切干大根で作る簡単味噌マヨサラダエネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
主菜
つるりんささみの簡単おかずエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
415
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
415
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ホールコーン缶5.0 g
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)7.0 g
-
みそ2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ2.0 g
