豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん + 1 品
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
88
mg
リン
371
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.8
g
炭水化物
55.9
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
988
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
88
mg
リン
371
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
