脂質控えめ 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
129
mg
リン
316
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
129
mg
リン
316
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
