豚肉とセロリのガーリック炒め + 5 品
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのわさびぽん酢あえエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
127
mg
リン
482
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
102.1
g
糖質
93.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
127
mg
リン
482
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
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セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
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アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
はちみつ1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
