塩サバと茄子の簡単 ハーブグリル + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
主菜
塩サバと茄子の簡単 ハーブグリルエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
エリンギとこんにゃくのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
120
mg
リン
372
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
120
mg
リン
372
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
魚介・海藻類
-
塩サバ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
練りからし0.8 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.4 g
-
だし醤油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
