揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
水菜の和風しょうがスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
101.7
g
糖質
94.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
101.7
g
糖質
94.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
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レモン汁2.5 g
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水菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
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粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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しょうゆ7.5 g
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酢6.3 g
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砂糖3.8 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
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片栗粉3.0 g
-
無塩バター4.0 g
