カロリー控えめ鶏の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 527kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 ダイエット
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
121
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1508
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
121
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
