簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツときくらげの中華風 甘酢漬けエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
189
mg
リン
559
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
189
mg
リン
559
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
きくらげ1.5 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/4片 (3.1 g)
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玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aごま油0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
