豚肉のにらたま炒め + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のにらたま炒めエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
汁物
くずし豆腐の中華スープエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
デザート
梅ヶ枝餅エネルギー91 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
146
mg
リン
349
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
146
mg
リン
349
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
白玉粉12.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)2.5 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ラー油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
