厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
128
mg
リン
380
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
700
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
128
mg
リン
380
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉1.8 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
