中華風冷奴 キムチのせ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
中華風冷奴 キムチのせエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
374
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
130
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
374
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
130
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
中華ドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
