まぐろのスパイシーソテー + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
466
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
25.2
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
466
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
エリンギ(一口大)1/6パック (16 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
せり3/4束 (57 g)
-
舞茸1/2パック (44 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)80.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
白ワイン12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A醤油4.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aうま味調味料0.1 g
