カレイのハーブ風味ムニエル + 1 品
- 2 品
- 116kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 116kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
3.0
g
炭水化物
9.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
346
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
27
mg
リン
158
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
3.0
g
炭水化物
9.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
346
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
27
mg
リン
158
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
