鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 1 品
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 178kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
569
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
569
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
95
mg
リン
277
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
