ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
厚揚げのエスニックサラダエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくと海苔の中華風スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
656
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
656
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
パクチー1.1 g
-
生姜1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
Aナンプラー2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
白ごま0.5 g
