かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
かつおとトマトの香味ぽん酢あえエネルギー108 kcal食塩0.8 g -
その他
すいか(200g)エネルギー82 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
24.9
g
糖質
21.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
24.9
g
糖質
21.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
769
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
すいか330 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
