簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
830
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
830
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト2/3個 (98 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
