しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 1 品
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
250
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
