牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 119.9g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 770kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 119.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
長いもの明太子あえエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
119.9
g
糖質
109.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
106
mg
リン
471
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
20.7
g
炭水化物
119.9
g
糖質
109.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1403
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
106
mg
リン
471
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース6.0 g
