シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
727
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
もやし2/3袋 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
塩0.4 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
