冷やしそうめん + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
594
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
188
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
4.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
594
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
67
mg
リン
188
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
8.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
生姜の薄切り1/3片 (4.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
あさつき4.0 g
魚介・海藻類
-
牡蠣のむき身50 g
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(臭み取り用)7.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡麻油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
