イワシと彩り野菜の香草焼き + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
119
mg
リン
451
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
38.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
24.9
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
917
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
119
mg
リン
451
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
19.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
38.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ(緑)1/2本 (100 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
Aバジル(みじん切り)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
イワシ300 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
Aタイム(みじん切り)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
コショウ0.1 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブオイル6.0 g
