脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
わかめと豆苗のごまみそあえエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
182
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1271
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
80.8
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
182
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1271
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
