むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
596
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
4.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
596
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
81
mg
リン
331
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
